鍛煉后要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
營養(yǎng)是提高運動能力,加快恢復(fù)過程和抗疲勞的主要因素之一。從事體育鍛煉，勢必要消耗大量的能量，運動后及時補(bǔ)充，可以有效消除疲勞,提高鍛煉效果。營養(yǎng)的補(bǔ)充應(yīng)具有針對性,要根據(jù)不同的運動形式和運動時間,有選擇地進(jìn)行補(bǔ)充,以加速疲勞的消除。建議營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充最好以食物補(bǔ)充為主，在食物補(bǔ)充不能滿足的情況下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些高能固體飲料、強(qiáng)力恢復(fù)沖劑、肌酸、維生素類（維E膠囊、維C 片、維B1～12、21金維他、維康福片、金施爾康片）、谷氨酰氨膠囊、琥珀酸亞鐵片、鈣金膠囊、氨基酸、牛磺酸膠囊等。
營養(yǎng)補(bǔ)充一要堅持均衡性原則，多種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充要均衡 ；二要堅持適量性原則，多耗多補(bǔ)，少耗少補(bǔ)；三要堅持及時性原則，做到隨時補(bǔ)充；四要堅持長期性原則，長期系統(tǒng)補(bǔ)充。