適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——跳繩
跳繩不僅是一種游戲，還是健身的好方式。經(jīng)常跳繩不但能夠發(fā)展兒童少年的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)對(duì)腦垂體產(chǎn)生刺激，增加腦細(xì)胞的活動(dòng)，提高思維反應(yīng)能力，達(dá)到健腦的作用。
跳繩花樣繁多，有單人跳、雙人跳、多人跳、魚貫順序跳等。單人跳又分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動(dòng)作。多人跳的同時(shí)，也可增加轉(zhuǎn)身、劈叉等動(dòng)作來(lái)活動(dòng)筋骨。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長(zhǎng)繩和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩。
跳繩有益身心健康，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘效果相差無(wú)幾，可謂是一種耗時(shí)少、耗能大的訓(xùn)練。跳繩不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，還可以增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。同學(xué)之間經(jīng)常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，情感的交流，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重。如果是間歇性跳繩，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。
注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。