什么是FITT原則
科學鍛煉需要結(jié)合身體條件，選擇合適的運動項目，在運動過程中給予必要的防護和支持，安全高效的進行身體鍛煉。
科學鍛煉的FITT原則：FITT是頻度（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）和類型（Type）這四個英文單詞的縮寫。
FITT是為增加健康而從事體育鍛煉所必須采取的基本原則。要想在鍛煉過程中取得良好的鍛煉結(jié)果，就必須在體育鍛煉中保證鍛煉的頻度、運動的強度、持續(xù)運動的時間，并選擇恰當?shù)腻憻掝愋汀?/span>
01
頻度——F
一次鍛煉產(chǎn)生的效果會逐漸消失。體育鍛煉的健康效果，需要經(jīng)常鍛煉效果的累加。頻度是指每周的鍛煉次數(shù)。作為一名正處在生長發(fā)育高峰期的少年兒童，應(yīng)該保證每周進行5~7次體育鍛煉。
02
強度——I
對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應(yīng)該控制在最大心率的60%~80%。目前，常用的計算最大心率的公式為：220-年齡。少年兒童可以通過測量10S的脈搏來估測運動中的心率。
以最大心率百分數(shù)確定運動強度：
（1）極量強度：最大心率的90%以上；
（2）亞極量強度：最大心率的80%~90%；
（3）中等強度：最大心率的60%~80%；
（4）小強度：最大心率的60%以下。
03
時間——T
時間指每天運動了多少分鐘。為了提高心臟和肺的工作能力，同學們每天應(yīng)至少運動60min，其中至少要10min大強度劇烈運動。當然，不一定非得一口氣做60min運動，只有每次不少于10min，累加到1h也可以。
04
類型——T
不同類型的鍛煉項目會產(chǎn)生不同方面的鍛煉效果。身體每個主要部位每周應(yīng)該有兩到三次力量鍛煉、柔韌鍛煉、骨質(zhì)增強型鍛煉或者平衡鍛煉、靈敏性鍛煉、身體協(xié)調(diào)性鍛煉。但是，每天都應(yīng)該有心肺功能鍛煉。