什么是燃脂心率？達(dá)到這個(gè)心率，燃脂效率最高！
什么是心率？
心率，就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動次數(shù)。
而對于想要減肥的人來說，心率跟你的燃脂速度緊密相關(guān)。
一般來說，你在平靜狀態(tài)下的心跳率在60-90次左右，稱之為：安靜心率。而心肺耐力相對好的人，他們的心率會比較低。
那么，什么是燃脂心率呢？
當(dāng)你運(yùn)動時(shí)的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當(dāng)你的心跳速度低于最大心率的45%時(shí)，你運(yùn) 動了跟沒運(yùn)動一樣，無法達(dá)到有效的燃脂效果。
如何計(jì)算自己的最大心率？
有個(gè)通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）
比如你是25歲，那么最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。
所以，能讓你達(dá)到燃脂心率的運(yùn)動一般是慢跑、快走、跳繩或者HIIT間歇訓(xùn)練。
需要提醒的是：
每次運(yùn)動時(shí)間最好再20分鐘以上，才有減脂效果。因?yàn)樯眢w剛運(yùn)動時(shí)，消耗的主要是體內(nèi)糖分，大約20分鐘后才會開始消耗到脂肪，實(shí)現(xiàn)燃脂效果。