鍛煉過程中如何補(bǔ)水
人體的出汗量與鍛煉環(huán)境（濕度、溫度、通風(fēng)）、鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度有密切關(guān)系。特別是在高溫環(huán)境進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體會(huì)因出汗而導(dǎo)致體液的丟失，同時(shí)隨汗液會(huì)丟失部分的鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)。高強(qiáng)度鍛煉時(shí)出汗量可達(dá)每小時(shí)2升以上，如果鍛煉中人體體液丟失達(dá)到體重的2%到3%，就會(huì)影響血容量、心肺功能，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，也不利于鍛煉后體內(nèi)酸性代謝物的排出。如果運(yùn)動(dòng)鍛煉中電解質(zhì)丟失過多，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。
避免運(yùn)動(dòng)中體液過量丟失，正確的方法是在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)攝入一定量的（約100～200毫升）的液體，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中及時(shí)補(bǔ)液，采取多次少量的方法，每隔20～30分鐘補(bǔ)液200毫升。運(yùn)動(dòng)鍛煉中的液體補(bǔ)充量一般僅能達(dá)到失液量的50%，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉后要及時(shí)足量補(bǔ)充液體，補(bǔ)充量要達(dá)到丟失量的100%～150%，人體才能較快恢復(fù)體液、電解質(zhì)平衡。選擇的液體最好是含有一定濃度糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。出汗量較多時(shí)應(yīng)選擇鈉和鉀含量較高的飲料。